اضطراب همیشه دشمن نیست؛ گاهی هشدار ذهن برای مراقبت است. در این یادداشت مسیر ساده‌ای برای شناخت نشانه‌ها، آرام‌سازی بدن و تفکیک نگرانی مفید از نشخوار فکری می‌خوانید.
تمرین تنفس، محدود کردن زمان نگرانی و نوشتن فکرهای تکراری سه قدم اولی است که در دوره‌ها با جزئیات بیشتری کار می‌شود.